Sự kéo dài tĩnh so với động trong bóng đá trẻ

Quay trở lại ngày mà bạn thực hiện thói quen khởi động và kéo căng trước khi tập kéo căng của bạn bao gồm một thói quen tĩnh tại nơi bạn kéo căng các nhóm cơ chính của mình bằng cách nghiêng người, uốn cong và vặn người, trong một chuyển động chậm có kiểm soát để từ từ kéo căng và khởi động từng nhóm cơ chính của bạn. Có thể, cả đội đã xếp thành hàng và ở vị trí cá nhân của bạn, bạn đã khởi động. Có thể, nhóm sẽ đếm to cho từng đoạn đường riêng lẻ.

Nghe có vẻ quen? Kiểu kéo giãn này sẽ được gọi là kéo giãn tĩnh và là một cách khởi động cũ của trường học. Đơn giản mà hiệu quả!

Trong những ngày huấn luyện bóng đá trẻ của tôi, tôi đã trở nên ghét thói quen này. Tôi thấy rằng ở cấp độ bóng đá trẻ, nó tốn thời gian, trở thành thời gian xã hội,  bao moi mourinho không có dòng chảy, và nhìn chung là nhàm chán. Với thời gian luyện tập ở mức cao, tôi quyết định tìm cách thay đổi sự khởi động này. Tôi muốn thứ gì đó cũng sẽ hiệu quả nhưng phải có nhiều luồng hơn, và quan trọng hơn, dành cùng một khoảng thời gian nhất quán cho mỗi lần luyện tập.

Vì vậy, sự tò mò đến với tôi và tôi quyết định tìm một cách tốt hơn. Tất nhiên, tôi bắt đầu nghiên cứu về internet và sau khi tìm kiếm không ngừng, cuối cùng tôi tình cờ gặp được tính năng trải dài động. Giờ đây, căng cơ động là một loạt các bài tập thể dục được thực hiện với tốc độ có kiểm soát được thiết kế để kéo giãn tất cả các nhóm cơ chính của bạn, giúp máu lưu thông khắp cơ thể, lưu thông tốt, hạn chế việc đánh lừa xung quanh và thời gian xã hội, và đạt được điều tương tự như giãn tĩnh.

Động tác kéo giãn về cơ bản là các bài tập về sự nhanh nhẹn được thực hiện theo cách có kiểm soát nhằm vào các cơ cụ thể. Một số bài tập thể dục này sẽ là kê cao gối, chống đẩy, đảo người ngang, carioca và đạp sau. Mỗi sự nhanh nhẹn sẽ yêu cầu cầu thủ bóng đá tiến hành mỗi lần di chuyển trong khoảng 15-20 thước ít nhất hai lần và sau đó thực hiện bước nhanh tiếp theo. Khi các cầu thủ thực hiện xong động tác kéo căng cơ động của họ, tôi thường dẫn dắt họ vào tư thế bằng cách chạy nước rút nhẹ và từ từ thả lỏng họ vào nước rút đầy đủ. Tôi thấy đó là một cách khởi động đội hiệu quả và hiệu quả hơn nhiều.